خوش اندام

همانگونه که می دانید بدن سوخت مورد نیازش را از مواد غذایی

دریافت می کند .افرادی که زیادتر از حد مورد نیاز مواد غذایی مصرف می کنند چاق می شوند

و افرادی که کمتر دریافت می کنند لاغر می شوند .همچنین افرادی که به اندازه مصرف می کنند

نه چاق می شوند و نه لاغر و به قول معروف (( خوش اندام )) می شوند .

البته چاقی ها و لاغری ها دلایل متعددی مثل : اختلالات هورمونی / نوع متابولیسم / نوع

فعالیت های روزانه و...

انرژی دریافتی  بر اساس کالری شناخته می شود .هر فرد به طور میانگین به ازای هر کیلو

وزن بدن خود نیاز به ۳۰ کالری در روز دارد . مثلا یک فرد ۵۰ کیلویی  ۱۵۰۰ کالری در

روز نیاز دارد .حال اگر این فرد در طول روز مثلا بجای ۱۵۰۰ کالری ۲۰۰۰ هزار کالری

دریافت کند  چاق می شود و اگر کمتر از ۱۵۰۰ کالری دریافت کند لاغر می شود .

حال افرادی که دوست دارند وزن اضافه کنند باید حتما کالری دریافتیشان را بیشتر

کنند. "" برای یک کیلو اضافه وزن در ماه حدودا ۷۵۰۰ کالری اضافه نیاز است .

اگر قصد افزایش وزن دارید باید سعی کنید وعده های غذایی خود را از ۳ وعده

به ۵ تا ۶ وعده افزایش دهید و همچنین از غذاهای سالم و پرکالری در این وعده ها

بهرمند شوید. مثلا با خوردن ۵۰ گرم بادام براحتی می توانید ۳۳۰ کالری دریافت

کنید... همچنین می توانید از مکمل های حاوی کربوهیدرات وپروتئین یا اصطلاحا

کربوپروتئین های سالم و مورد تائید وزارت بهداشت استفاده کنید .اگر اشتها ندارید

می تونید زیر نظرپزشک از محرک های اشتها نظیر سيپروهپتادين(CYPROHEPTADINE)

استفاده کنید همچنین داروهای گیاهی خوبی هم نظیر قطره ترخون نیز می تواند به شما کمک کند.

بزودی جدول کالری مواد غذایی را کامل کرده و شما عزیزان می توانید از بین غذاهای پرکالری

رزیم غذاییتان را تنظیم کنید و با دریافت حدودا ۲۲۰۰ کالری اضافه بر نیاز می توانید براحتی ۳

کیلو در ماه اضافه وزن داشته باشید.

این پست بزودی تکمیل میشه

که ضمن شرح دلایلش دارویی رو هم بهشون پیشنهاد می کنم

که می تونن زیر نظر پزشک مصرف کنن.

کاهش وزن سریع مثلا بیش از ۱۰ کیلو در ماه می تونه داری

عوارض زیادی هم برای مردان و  هم  زنان  باشه . امروزه  در

کشورهایی که بصورت علمی  به  قضیه  تناسب  اندام  نگاه

نمی کنن رژیم ها و  مکمل های  خطرناکی  تجویز  می شه

که هرچند ممکنه اندام شخص رو  لاغر  کنه  ولی  پوست  و

مو وحتی اعضای حیاتی فرد رو دچار بیماری می کنه .

افتادگی سینه هم یکی از عوارض کاهش شدید وزنه که

برا خانوم ها پیش میاد.

البته یک محصول امریکایی در بازار بنام womens curvess

که ترکیباتش کاملا گیاهی و نچراله وجود داره البته می تونید جستجو

کنید و اگر محصول بهتر بود نیز تهیه کنید.

این محصول در بسته های ۱۸۰ تائیه

و طریقه معمول مصرفش

۲ تا با صبحانه

۲ تا بعد از نهار

۲ تا بعد از شام

۱-مزومورف : مزومورفها دارای متابولیسم سریعی هستند همچنین

این افراد دارای شانه هایی عریض و کمری باریک هستند .این  تیپ

افراد به راحتی عضله سازی می کنند .رژیم  مزومورف ها  باید  بر

روی کربوهیدرات ها آن هم از نوع مرکب آن متمرکز باشد.

۲- آکتومورف: متابولیسم این تیپ بدنی مثل مزومورف ها باز هم سریع است.

این تیپبدنی کالری را خیلی سریع می سوزانند .در  اندام  آکتومورف ها  چربی

اضافه معمولا دیده نمی شود.مشکل اساسی که این با ان مواجه هستند افزایش

وزن و حجم عضلانی  است  . این گروه  برای  افزودن  بر  وزن  خود  باید  از

کربوهیدرات ها و پروتئین های مرکب استفاده کنند .

۳-آندومورف: متابولیسم این گروه افراد کند است .این افراد چربی اضافی در

بدن خود دارند در رژیم غذائیشان حتما باید غذاهای  کم  چربی  گنجانده  شود

چون بدن اینگونه افراد به سرعت چربی می گیرد و در نتیجه موجب افزایش

وزن شدید می گردد. به اندومورف ها توصیه می شود از پروتئین هایی مثل

سینه مرغ بدون پوست تخم مرغ بدون زرده  ماهی هایی  که  درصد  پائینی

چربی دارنداستفاده کنند .استفاده از سبزیجات  سبز و  الیاف دار  برای  این

گروه افراد مفید است. رژیم غذایی منظم و  مستمر  + یک  برنامه  هوازی

به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در ساعات اولیه روز برای این افراد موجب کاهش

چربی قابل ملاحضه ای در دراز مدت می گردد

حرکت زیربغل هالتر خم رو پرسیده بودند.

تصاویر اول این حرکت بصورت دست برعکس می باشد

 بصورت دست برعکس

 بصورت عادی

برای دیدن فیلم ویندوز میدیاپلیر پایین را بفشارید

Windows Media

توجه:

 پاها را اندکی خم کنید و بالاتنه را یک زاویه ۴۵ درجه بدهید و به سمت جلو بیاید

پشت بدن در این حالت راست می ماند.

موجب تجمع چربی در این قسمت می شود.از آنجایی که

چربی های شکم و  نشیمنگاه  دیرتر  از  نقاط  دیگر  بدن

می سوزند لازم است حرکات لازم این  عضلات  در  برنامه

تمرینی شما قرار  گیرند. تصاویر پایین  به گمان  من  گویا

هستند ولی  اگر  باز  هم  مشکل  داشتید  ایمیل  بزنید.

از آنجا که زیاد روی قسمت نشیمنگاه  در  بخش  فارسی

بحث نشده قصد دارم از بین نسخه های  خارجی  نسخه

مفیدی را در این زمینه در اختیارتان قرار دهم .

مننظر پست های بعدی باشید

سفیده تخم مرغ یک منبع بسیار عالی  پروتئینی است که می تواند در  رژیم  غذایی 

کم کالری افرادی که قصد کاهش وزن دارند قرار گیرد .هر سفیده تخم مرغ بین ۳ تا

۴ گرم پروتئین دارد ٬که این بسته به اندازه آن است.بنا براین با خیال راحت می توان

در طول رژیم غذایی سفیده مصرف کرد .حداکثر کالری یک سفیده تخم مرغ ۲۰ کیلو

کالری است و همین امر به شما اجازه می دهد تا مقدار مناسبی از سفیده  را  در

رزیم غذائیتان داشته باشید.البته ناگفته نماند که سفیده  تخم مرغ  در رژیم های

غذایی افزایش حجم عضلانی نیز زیاد مصرف می شود .

 مصرف کراتین و امینو اسید برای افراد مبتدی و افرادی که دچار کاهش وزن

هستند توصیه نمی شود .همچنین داروی غیر مجاز ناندرلون نیز نمی تواند برای شما مناسب

باشد .حتی استفاده این دارو با رعایت دوز مصرفی آن نیز دارای عوارضی می باشد.

در رابطه با این سوال که فرموده بودید چه مکملی و چگونه مصرف کنم با ید خدمت شما عرض

کنم تا تیپ بدنیتان را ندانم نمی توانم برنامه ای به شما پیشنهاد کنم .

شما از مربیتان و یا هر فرد مجرب دیگری بپرسید که بدن شما جزء کدام تیپ می باشد.

۳ نوع تیپ عبارتند از  مزومورف ، اکتومورف ، اندومورف

شما می توانید با شناخت صحیحی از تیپ بدنیتان و همچنین تغیراتی در تغذیه 

به بهترین نتایج برسید .فقط کافی است در این راه شکیبا باشید.

پاسخ به آقا محمد :

افزایش وزن بعد از مسدومیت  خصوصا در رشته هایی نظیر فوتبال امری عادی است ولی

باز هم با برنامه ریزی دقیق می شود مانع بد فرم شدن بدن شد .

آب کردن چربی های دور کمر و باسن و .... منحصرا با انجام تمرینات میسر نخواهد شد

افراد زیادی را دیده ام که سابقه تمرینیشان بیش از ۱۵ سال است ولی هنوز موفق به

داشتن اندامی موزون و تراشیده نشده اند .وقتی علت را دقیق برسی می کنم متوجه

می شوم که نوع تغذیه و کالری دریافتیشان با تمرینات ورزشیشان هماهنگ نیست و

این عدم هماهنگی آنها را همیشه در یکجا نگه می دارد .همین طور چربی های اضافه

شما حاصل عدم هماهنگی بین کالری دریافتی شما و نوع فعالیت روزانه شما بوده است

یک رژیم کم کالری + یک فعالیت هوازی مناسب که آسیب شما را تشدید نکند می تواند

مشکل شما را رفع کند .

اگر آمادگی لازم برای گرفتن رژیم را دارید می توانم رژیم غذایی مناسبی به شما پیشنهاد کنم.