X
تبلیغات
خوش اندام - بهترین روش برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو

خوش اندام

FITNESS

بهترین روش برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو

خیلی ها به اشتباه تصور می کنند که جهت از بین بردن چربی های دور شکم باید صرفا حرکات

مربوط به عضله شکم را اجرا نمود که این یک باور اشتباه است .چرا که چربی های بدن به دلیل

 دریافت کالری اضافه بر مصرف شکل خواهند گرفت و ازبین بردن آنها به کمک رژیم و

 اجرای تمرینات هوازی میسر خواهد بود .پرواضح است که چربی های شکم نیز از این قاعده مستثنی نمی باشند.

حد مجاز کاهش دادن چربی بدن هفته ای حدود نیم کیلو گرم می باشد در غیر این صورت از

دست دادن وزن بیش از این میزان در عرض یک هفته ناسالم خواهد بود و برای بدن ضرر

خواهد داشت .

اگر هدفتان کاهش دادن چربی بدن است باید چندین نکته را در برنامه تمرین ورژیم خود لحاظ

کنید .

 نکات مفید و ضروری برای کاهش چربی در بدن

* به اندازه سوخت بدن کالری مصرف کنید و حتی تا ۳۰۰ کالری این میزان را کاهش دهید.

*وعده های غذایی را به ۵ الی ۶ وعده در طول روز تقسیم کنید ٬اما حجم آنها را کاهش دهید.

* از ظهر به بعد مواد نشاسته ای وقندی را محدود کنید (مثل برنج٬ سیب زمینی ٬ماکارونی٬نان و...)

* در طول روز به مرور حدود ۵/۳ لیتر آب بنوشید.

* روزی ۳۰ الی ۴۵ دقیقه یک فعالیت هوازی مثل پیاده روی سرعتی ٬دویدن نرم٬تناب زدن٬دویدن روی

دستگاه یا دوچرخه ثابت را انتخاب کنید و اجرا کنید .نکته مهم اینجاست که فعالیت مورد نظر باید با شدت

متوسط و بشکل ادامه دار انجام شود تا ضربان قلب در یک حد مشخص در طول تمرین باقی بماند.

*تنها وعده ای که می توانید از مواد قندی ساده مثل شکر ٬کیک یا شکلات استفاده کنید وعده بعد از

تمرین می باشد.

* یکی از بهترین زمانها برای اجرای تمرین هوازی تان صبح پیش از صبحانه می باشد.

 نکته مهم : افرادی که وزن بدنشان بیش از حد زیاد است از دویدن و حتی پیاده روی

طولانی در ابتدا خود داری کنند و بجای آن دوچرخه سواری و یا شنا را جایگزین کنند

تا زانوهایش دچار آسیب و سایش نشوند.

سلامت و پیروز باشید

 

 

+ نوشته شده در  جمعه شانزدهم مرداد 1388ساعت 4:19  توسط   |